Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]
[...] lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej chce pracowac nad masa,ponizej jest moja ostatnia rozpiska ,co mam zmienic: uzywane suplementy - bcaa,glucetyl,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 sztanga na [...]
[...] to staraj sie zwiekszac co trening, kilka-co ile sie da. a na wieksze grupy normalnie. Nick126 - przed biegiem wcinasz troche bialka, ew. mix bialka i węgl.- albo nawet odzywkę, albo bcaa, po treningu taki posilek powinien byc ok.- pod warunkiem oczywście, że składniki dobierzesz w odpowiedniej ilości do zapotrzebowan twojego organizmu.
[...] Zwiekszaj tygodniowo o 10, ewentualnie co tygodniowo w dniu przestepnym o 10. Np 1szy tydz: aero codziennie 30 2gi tydz: aero 30 a co drugi dzien 40 3ci tydz: aero codziennie 40 4ty tydz: aero 40 a co drugi dzien 50 itd.... Suple: po silowym bierzesz glutamine, bcaa i inne antykataboliki w zaleznosci co bedziesz mial Carbo i Whey po aero.
dalej nie moge edytowac :-( 44/84 Dzień IV obwodowy A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. bosz, co za przezycie, uda pala niemilosiernie, w wypadach musialam zrobic parusekundowa przerwe bo po prostu wysiadlam B. Obwód 2, 15 powt [...]
[...] ROZPUSZCZALNOŚĆ: 4/5 POMPA: 5/5 MOTYWACJA: 5/5 POBUDZENIE: 4/5 KONCENTRACJA: 5/5 UCZUNIE MROWIENIA: 3/5 ZJAZD: Brak. OGÓLNA OCENA: 5/5 Smak nienajgorszy (orange) podobny do bcaa drink nie miałem żadnych problemów z wypiciem, trochę gorzki ale myślę, że dałem za mało wody. Porcje 35g (dwie miarki) piłem na dwa razy mieszałem każde z osobna po [...]
Tak jak pisałem tauryna+kofeina dla mnie bardzo dobre połączenie (jestem bardzo wrazliwy na wszelkiego rodzaju "pobudzacze") więc jestem za.. Jeżlei miałbym wybierać z antykatabolików podanych powyżej zdecydowalbym sie oczywiście na BCAA (które zastąpiłbym zwykłym WPC ), potem postawiłbym na HMB którego działania cięgle nie jestem [...]
omega 3, witamina D3, magnez i odżywka białkowa , Domer , czy możesz polecić jakieś konkretne firmy i produkty , czy po prostu może to być omega 3 ,d3 , magnez obojętnej firmy z apteki ? Hmm co do odżywki białkowej , to kupować ją jeśli jeszcze neizadażyły mi się braki białka w diecie ? Bo białko zawsze mam na poziomie 170g w dietce , a BCAA [...]
Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]
Bahamut, a czego ty sie spodziewales po BCAA i glutaminie? MAsy? Poza tym nie zauwazylem zeby ludzie na forum polecali tak czesto jak to wynika z twoijej wypowiedzi, BCAA i glutamine... Po badaniach, ktore chyab wrzucila Grasik na forum, glutamine malo kto poleca... Co do BCAA, poczytaj ten dzial dokladniej... moze zauwazysz ze wiekszos pisze [...]
Dla grupy VI czytam, ze najbardziej zlecane jest: l-glutamina, BCAA i Fat Burnery. Zalozmy ze z jednak byloby mnie stac na dwa z trzech wymienionych preparaow, to co najlepiej byloby wybrac(i czy w ogole jest sens?): THERMO FAT BURNER 90 tab\1050 mg - 46 zl ANABOLIC BCAA SYSTEM 240 kaps\800 mg - 62 zl L-GLUTAMINA 200 kaps.\800 mg - 57 zl Wszystkie [...]
Z tego co wiem nalezy dostarczac organizmowi zaraz po treningu wegle proste i troche białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie zazywac w odstepie czasu od jedzenia... post podwieszony w Alternatywnej [...]
Waga:70kg Wzrost:173cm Osiągi takie jak w profilu. PŁEĆ: mężczyzna CEL: masa+siła WIEK: 16 lat STAŻ: 6 miesięcy DIETA: zbilansowana wg potrzeb organizmu PLANOWANY TRENING: Poniedziałek: Mięsień klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - rozpętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 1 Dzien w miarę spokojny, organizm na plus przyjął oczyszczenie jadłospisu mimo ze niekiedy brakło mocy. 3 Pierwsze posiłki weszly bardzo fajnie, czułem sie najedzony i jednocześnie nie napchany więc duży plus. Zakładanie taśm skończyło się konsultacją, z której [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 5 Dzisiaj dzień na wariackich papierach, zaspałem przez co czulem ze od rana coś będzie nie tak. W szkole od razu zaliczenia, zdrowie publiczne zagadnienia kliniczne, potem podstawy masażu gdzie wymiótł bym system bo dostalem pytania ktore ogarniałem na 5, ale [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 136 i 137 Zaliczenia w szkole dały mi ostro w kość, przez co ucierpiał troszke dziennik. Nadrabiam wiec wypiski z dwoch ostatnich dni, a że jesteśmy na połmetku to trzeba wrzucic 6ty bieg i pocisnać jak tylko sie da tą redukcje. W głowie już świta pewiem pomysł, [...]